朝起きると枕によだれの跡がついている、口の中がカラカラに乾いている、喉が痛い。そんな症状が続くと、睡眠中の体に何か問題があるのではないかと気になるものです。寝る時によだれが出る主な原因は、睡眠中に口が開いて唾液が外に流れやすくなることです。鼻づまりやアレルギー性鼻炎、寝姿勢、いびきなどが関係している場合もあります。
ただし、よだれが出ること自体が病気を意味するわけではありません。大切なのは、よだれの量だけで判断せず、鼻の通りや朝の口の渇き、いびき、日中の眠気などを合わせて確認することです。2026年現在、睡眠や呼吸に関する医療情報でも、こうした症状は睡眠時無呼吸症候群などを見逃さないための手がかりとして扱われています。原因に合った対策と、医療機関を受診する目安を整理します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：睡眠中のよだれは、口呼吸や口が開いた状態、横向き・うつ伏せ寝などによって起こりやすくなります。
- 要点2：鼻づまりやアレルギー性鼻炎、いびき、朝の口の渇きが続く場合は、呼吸の状態にも目を向けましょう。
- 要点3：寝室環境や寝姿勢を見直し、鼻づまりやいびきが続く場合は耳鼻咽喉科や睡眠を専門とする医療機関への相談を検討してください。
【原因を解説】寝る時によだれが出るのはなぜ？口呼吸と唾液の仕組み
寝る時によだれが出る理由を理解するには、唾液が作られる仕組みと、眠っている間の口や喉の働きを知ることが大切です。
口が開くと、唾液が口の外に流れやすくなる
唾液は食べ物を消化しやすくするだけでなく、口の中を潤し、汚れを洗い流す役割も担っています。睡眠中も唾液は分泌されますが、起きている間と比べて、飲み込む動作の頻度が少なくなります。
通常は口を閉じているため、唾液が自然に喉の奥へ流れたり、無意識に飲み込まれたりします。しかし、睡眠中に口が開いていると、唾液が唇の隙間から外へ流れやすくなります。
つまり、枕によだれがつくからといって、必ずしも唾液の分泌量が異常に増えているわけではありません。唾液が口の外に漏れやすい状態になっている可能性も考えられます。
寝ている時の口呼吸は、よだれと口の渇きの両方につながる
口呼吸とは、鼻ではなく口から空気を吸ったり吐いたりする呼吸方法です。睡眠中に口が開くと、唾液が外へ流れやすくなる一方、口の中や喉の粘膜から水分が失われやすくなります。
その結果、朝起きた時に口の中がネバネバする、喉が乾燥して痛い、唇が荒れているといった症状が現れることがあります。よだれと口の渇きは一見矛盾しているようですが、口が開いていることで両方が起こる場合があります。
寝姿勢によって、よだれの垂れやすさは変わる
横向き寝やうつ伏せ寝では、重力によって唾液が口の片側や下側に流れやすくなります。口が開いている場合は、仰向けで寝る時よりも枕によだれがつきやすいことがあります。
ただし、寝姿勢だけで原因を決めつけることはできません。横向き寝は、人によってはいびきを軽減する助けにもなります。よだれを防ぐ目的だけで無理に仰向けへ変更するのではなく、呼吸のしやすさや睡眠の質も考慮しましょう。
【原因別に整理】鼻づまり・アレルギー性鼻炎・いびきとの関係
睡眠中によだれが出る場合、口が開いてしまう背景に何があるのかを確認することが重要です。特に見落としたくないのが、鼻の通りの悪さと睡眠中の呼吸の変化です。
鼻づまりがあると、無意識に口呼吸へ切り替わる
鼻が詰まっていると、十分な空気を取り込むために口で呼吸しやすくなります。日中はそれほど気にならなくても、夜になると鼻の通りが悪くなり、睡眠中に口が開いてしまうことがあります。
一般社団法人日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、鼻づまりによって口呼吸になり、喉の不調やいびき、疲れやすさなどにつながる場合があると説明しています。風邪による鼻炎、副鼻腔炎、鼻の構造上の問題など、鼻づまりの原因は一つではありません。
アレルギー性鼻炎や花粉症も、睡眠中のよだれに関係する
アレルギー性鼻炎では、花粉やダニ、ハウスダストなどに対する反応によって、くしゃみ、鼻水、鼻づまりが起こります。鼻が通りにくくなれば、睡眠中も口呼吸になりやすくなります。
例えば、花粉の飛散時期に限って朝の口の渇きやよだれが増える場合、季節性のアレルギーが関係している可能性があります。一年を通して症状が続く場合は、室内のダニやハウスダストなども確認したい要因です。
鼻づまりが慢性化している場合は、寝具の掃除だけで解決しようとせず、耳鼻咽喉科で原因を調べてもらうことも選択肢になります。
いびきが大きい場合は、睡眠時無呼吸症候群にも注意
いびきは、睡眠中に空気の通り道である上気道が狭くなり、周囲の組織が振動することで生じます。口が開いていることや鼻づまりが関係する場合もありますが、いびきがあるからといって、必ず口呼吸をしているとは限りません。
特に注意したいのは、いびきの途中で呼吸が止まる、息苦しそうにあえぐ、十分に寝ているはずなのに日中の眠気が強い、といった症状です。これらは睡眠時無呼吸症候群を疑う手がかりになります。
厚生労働省の「健康日本21アクション支援システム e-ヘルスネット」でも、睡眠中の呼吸停止や強いいびき、日中の強い眠気などに注意を促しています。よだれだけで睡眠時無呼吸症候群を診断することはできませんが、呼吸に関する症状が重なっている場合は、放置せず相談することが大切です。
【症状を比較】寝る時によだれが出る原因と、見逃したくないサイン
よだれが出た時は、量だけでなく、どのような状況で起きるかを確認しましょう。以下の表は、よくある症状と考えられる原因、対応の目安を整理したものです。あくまで確認の手がかりであり、症状だけで原因を確定するものではありません。
| 症状・状況 | 考えられる原因 | 対応の目安 |
|---|---|---|
| 横向きやうつ伏せで枕が濡れる | 重力による唾液の流出、睡眠中に口が開く | 寝姿勢と枕の高さを見直す |
| 朝起きると口や喉が乾いている | 口呼吸、室内の乾燥、鼻づまり | 鼻の通りや寝室環境を確認する |
| 花粉の時期や夜間に鼻が詰まる | アレルギー性鼻炎、鼻炎など | 症状が続く場合は耳鼻咽喉科へ相談する |
| 大きないびきや呼吸停止を指摘される | 上気道の狭窄、睡眠時無呼吸症候群など | 睡眠外来や呼吸器内科などで相談する |
| 日中の強い眠気や起床時の頭痛が続く | 睡眠の質の低下、睡眠時無呼吸症候群など | 医療機関で原因を調べる |
| 突然よだれが増え、ろれつが回らない | 脳卒中などの緊急性の高い病気の可能性 | 直ちに救急要請する |
この表で特に注目したいのは、朝の口の渇きや喉の痛み、いびき、日中の眠気です。よだれが出ることだけなら寝姿勢などが影響している可能性がありますが、複数の症状が繰り返し現れる場合は、睡眠中の呼吸を確認する必要があります。
【今夜から実践】寝ている時のよだれを改善する方法と予防対策
睡眠中のよだれを減らすには、単に口を閉じようとするのではなく、口が開く原因を見つけて対処することが基本です。自宅で試せる対策と、医療機関に相談したい対策を分けて考えましょう。
1．鼻が通りやすい睡眠環境を整える
鼻づまりが気になる場合は、寝室のほこりを減らし、寝具を清潔に保つことから始めましょう。アレルギー性鼻炎がある人は、寝具に付着したダニやハウスダストなどが症状に関係している場合があります。
また、室内が乾燥している時は、加湿器などを利用して過度な乾燥を避ける方法もあります。ただし、加湿器の手入れを怠るとカビなどが発生するおそれがあるため、製品の説明に従って清潔に使用してください。
2．枕の高さと寝姿勢を見直す
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や顎の位置が不自然になり、寝苦しさにつながる場合があります。首が過度に曲がらず、自然な姿勢を保てる高さを目安に調整しましょう。
横向き寝やうつ伏せ寝でよだれが出やすい人は、抱き枕などを使って姿勢を安定させる方法もあります。一方、大きないびきや睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、仰向け寝が症状を悪化させることもあるため、よだれだけを理由に寝姿勢を固定しないでください。
コアラマットレスなどの寝具を検討する場合も、よだれを直接治す効果があると考えるのではなく、寝返りのしやすさや身体の支え方、寝心地といった観点から比較することが大切です。
3．アレルギー性鼻炎や慢性的な鼻づまりを治療する
鼻が詰まっている状態では、口呼吸を意識的にやめようとしても、十分に鼻から息を吸えないことがあります。花粉症や通年性のアレルギー性鼻炎が疑われる場合は、医師や薬剤師に相談し、症状に合った治療を検討しましょう。
市販薬を使う場合も、薬の種類や使用期間、持病、併用薬によって適否が異なります。鼻づまりが長期間続く場合や、片側だけが慢性的に詰まる場合は、自己判断で対処し続けず、耳鼻咽喉科で診察を受けることをおすすめします。
4．日中の口の開き方や呼吸の癖を確認する
日中、スマートフォンを見ている時や仕事に集中している時に、無意識に口が開いていないか確認してみましょう。鼻が通っているのに口が開きやすい場合は、口周りの筋肉の働きや顎の形などが関係している可能性もあります。
ただし、口周りの運動を行えば、すべての口呼吸が改善するわけではありません。鼻づまりや気道の狭窄が原因であれば、根本的な問題への対応が必要です。口を閉じることだけに集中するのではなく、呼吸しやすい状態を整えることを優先しましょう。
5．口閉じテープは自己判断で使わない
睡眠中に口が開くのを防ぐ方法として、口閉じテープやマウステープを目にすることがあります。しかし、鼻づまりがある人や睡眠時無呼吸症候群が疑われる人が、自己判断で口を塞ぐことはおすすめできません。鼻から十分に呼吸できない場合、かえって息苦しさや危険につながるおそれがあります。
まずは鼻づまりやいびきの原因を確認し、必要であれば医療機関に相談してください。テープを使うことを前提にするのではなく、鼻呼吸を妨げている問題を解決することが先決です。
【受診の目安】睡眠中のよだれは危険？何科に相談すればいい？
睡眠中によだれが出るだけで、直ちに病気と判断する必要はありません。一時的な鼻づまりや寝姿勢によって起こることもあります。ただし、繰り返す症状や呼吸の異常を伴う場合は、医療機関で原因を調べることが重要です。
耳鼻咽喉科への相談を検討したいケース
- 鼻づまりが長期間続いている
- 花粉症やアレルギー性鼻炎の症状が強い
- 鼻で呼吸しづらく、睡眠中に口が開いてしまう
- 片側の鼻が慢性的に詰まっている
鼻炎や副鼻腔炎、鼻の構造上の問題などがある場合は、鼻の状態を確認し、原因に応じた治療を受けることが大切です。
睡眠外来や呼吸器内科などへの相談を検討したいケース
- 大きないびきを頻繁にかく
- 睡眠中に呼吸が止まっていると家族などから指摘された
- 寝ている途中に息苦しさやあえぐような呼吸がある
- 十分に寝ているはずなのに日中の眠気が強い
- 朝の頭痛や熟睡感のなさが続いている
こうした症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠関連疾患が隠れている可能性があります。厚生労働省の健康情報でも、強いいびきや呼吸停止、日中の眠気は医療機関に相談する目安として示されています。
診療科に迷う場合は、かかりつけ医に相談し、必要に応じて睡眠を専門とする医療機関を紹介してもらう方法もあります。家族が気づいた呼吸停止やいびきの状況を伝えると、診察時の参考になります。
突然のよだれと神経症状が同時に現れたら救急対応を
睡眠中によだれが出ることと、突然よだれが止まらなくなることは区別する必要があります。突然のよだれに加え、顔の片側が下がる、片腕に力が入らない、ろれつが回らないといった症状が現れた場合は、脳卒中などの緊急性の高い病気が疑われます。直ちに救急要請してください。
また、睡眠中だけでなく日中も唾液を飲み込みにくい、食事中にむせる、よだれが急に増えたといった症状が続く場合も、医療機関で相談することが大切です。
【情報の見極め方】WENELL・いびきメディカルクリニック・神戸きしだクリニック・コアラマットレスの記事をどう読む？
「寝る時によだれ」というテーマでは、医療機関の解説記事から寝具メーカーの睡眠情報まで、さまざまな情報が見つかります。それぞれの内容を参考にする際は、何を説明する記事なのかを見極めることが重要です。
医師監修記事や医療機関の記事で原因と受診の目安を確認する
WENELLの「睡眠時によだれが出る原因は？改善方法や体への影響を解説」は、医師監修の情報として、睡眠中のよだれの原因や対策を知る際の参考になります。
いびきメディカルクリニックの「寝てる時によだれが出るのはなぜ？」という解説では、口呼吸やアレルギー性鼻炎など、口が開いて眠ることにつながる要因が扱われています。また、神戸きしだクリニックの2026年5月18日付の記事でも、口呼吸、寝姿勢、いびきなどとの関連が解説されています。
これらの情報を読む際は、よだれの原因を一つに決めつけず、鼻づまりや呼吸の異常など、自分に当てはまる症状を整理するために活用しましょう。記事を読むことと、医療機関で診断を受けることは別です。
寝具メーカーの記事は、睡眠環境を考える材料として活用する
コアラマットレスの睡眠情報では、寝具や睡眠環境という観点から睡眠中のよだれについて考えることができます。ただし、マットレスを交換したり、高価な枕を購入したりすれば、よだれの原因そのものが解消するとは限りません。
寝姿勢や寝心地を見直すことは選択肢の一つですが、鼻づまりやアレルギー性鼻炎、睡眠時無呼吸症候群が原因であれば、それぞれに応じた対処が必要です。商品紹介と医療上の診断・治療を混同しないようにしましょう。
よだれを止めることだけを目標にしない
情報を見極める際のポイントは、よだれが出なくなったかどうかだけでなく、鼻で呼吸できているか、いびきが改善したか、朝の口の渇きが軽減したか、日中に眠気が残っていないかも確認することです。
よだれが減っても、呼吸停止や強い日中の眠気が続いているなら、問題が解決したとはいえません。反対に、横向き寝などの姿勢によって一時的によだれが出る場合は、ほかに気になる症状がないかを確認しながら、寝具や姿勢を調整することから始められます。
【寝る時よだれ】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：寝る時によだれが出るのは病気ですか？
A1：必ずしも病気ではありません。口が開いた状態や横向き寝、うつ伏せ寝などによって唾液が外へ流れやすくなることがあります。ただし、強いいびき、呼吸停止、日中の強い眠気などがある場合は、睡眠時無呼吸症候群などの可能性も考え、医療機関に相談してください。
Q2：寝ている時によだれが出るのに、朝は口が乾くのはなぜですか？
A2：口が開いたまま呼吸すると、唾液が外へ流れる一方、口や喉の粘膜から水分が失われやすくなります。そのため、よだれの跡があるのに口の中が乾いていることがあります。鼻づまりや室内の乾燥も確認しましょう。
Q3：横向き寝とうつ伏せ寝では、よだれが出やすくなりますか？
A3：横向き寝やうつ伏せ寝では、重力によって唾液が口の外へ流れやすくなる場合があります。ただし、寝姿勢だけが原因とは限りません。また、横向き寝はいびきの軽減に役立つ場合もあるため、よだれを防ぐ目的だけで無理に仰向け寝へ変更する必要はありません。
Q4：口閉じテープを使えば、寝ている時のよだれは改善しますか？
A4：口が開くことが関係している場合でも、口閉じテープだけで原因が解決するとは限りません。鼻づまりがある人や睡眠時無呼吸症候群が疑われる人は、口を塞ぐことで呼吸に支障が出るおそれがあるため、自己判断で使用せず医療機関に相談してください。
Q5：毎朝よだれが出る場合、何科を受診すればいいですか？
A5：鼻づまりやアレルギー性鼻炎が疑われる場合は耳鼻咽喉科、大きないびきや呼吸停止、日中の強い眠気がある場合は睡眠外来や呼吸器内科などが相談先になります。どの診療科が適切かわからない場合は、かかりつけ医に相談しましょう。
まとめ：寝る時によだれが出る時は、口呼吸と睡眠中の呼吸を確認しよう
寝る時によだれが出る主な原因は、睡眠中に口が開き、唾液が外へ流れやすくなることです。横向き寝やうつ伏せ寝などの姿勢に加え、鼻づまりやアレルギー性鼻炎、口呼吸などが関係している場合もあります。
まずは枕の高さや寝室環境を見直し、鼻づまりがある場合はその原因への対処を考えましょう。口閉じテープなどで無理に口を塞ぐのではなく、鼻呼吸を妨げている要因を確認することが大切です。
そして、よだれと一緒に大きないびき、睡眠中の呼吸停止、朝の頭痛、日中の強い眠気などが見られる場合は、睡眠時無呼吸症候群などの可能性を考え、医療機関に相談してください。
よだれの量だけで判断せず、呼吸の状態や起床時の体調まで含めて確認すること。それが、寝る時によだれが出る悩みを改善し、睡眠の質を守るための第一歩です。 （出典: 寝る 時 よだれ（Yahoo!ニュース））
